杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。白米的糖相对较高，所以很多人用全谷物代替白米来减肥。不同的杂粮对人体有不同的保健作用，那么，减肥吃什么杂粮最有用呢？今天一线品牌网的小编为您汇总了最狠的减肥10种谷物，让我们看看！

1、绿豆

1、红豆

红豆富含膳食纤维、蛋白质和维生素B1.营养成分，脂肪和热量相对较低。红豆有润肠通便的作用，有助于去除体内水分，尤其是肥胖者，所以红豆也是一种很好的减肥食品。

2、绿豆

绿豆是粗粮，是一种高蛋白蛋、高膳食纤维、低胆固醇的食物，与同等重量的大米相比， 它的热量也比较低，非常适合减肥的人。

3、山药

山药是一种粗粮。它含有人体所需的大量营养物质，如纤维素，能产生饱腹感，从而减少进食欲望。山药是一种很好的减肥食品。

4、红薯

红薯富含蛋白质、维生素、矿物质和其他营养素，可以在减肥期间补充营养。红薯的脂肪含量很低，富含纤维素可以增加饱腹感，是一种很好的减肥食品。

5、薏米

肥胖人群体内水分也比较大，薏米有健脾祛湿的作用。薏米也是一种粗粮，容易消化吸收。减肥的人多吃薏米可以增强脾胃的运化功能，缓解痰湿症状，增强减肥效果。

6、黑米

黑米富含膳食纤维，容易增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。黑米的脂肪含量很低，你可以在减肥期间吃一些。

7、玉米

玉米是一种常见的粗粮，是一种很好的减肥产品，很多人用玉米代替白米。由于玉米中纤维素含量高，可以补充营养，刺激胃肠蠕动。在减肥过程中适当吃一些玉米，可以增强身体的新陈代谢，对减肥有一定的作用。

8、小米

小米属于粗粮，富含粗纤维。减肥期间适量食用小米不仅能提供能量，还能增强饱腹感。糖指数低，也是减肥的好主食。

9、燕麦

燕麦是粗粮，属于全谷物。它营养价值高，富含钙、铁、磷等矿物质，热量低，糖分低。它是一种非常适合减肥的食物。

10、荞麦

荞麦可以用来代替主食，因为荞麦的含糖量低于大米，荞麦面富含膳食纤维和矿物质，可以促进肠道蠕动。

以上是可以适当减肥的10种谷物，其实，可以有助于减肥的杂粮还有很多，在这就不一一列出来了。减肥需要科学，不能盲目减，除了健康的减肥餐饮，还需要坚持锻炼，早睡早起，这样才能达到理想的减肥效果。