由于日常生活中的工作压力、社交压力、家庭问题、健康问题等，人们可能会经历精神压力和焦虑，这可能导致失眠。它是最常见的睡眠问题之一，会严重影响个体的生活质量和健康状况。褪黑素被用作睡眠障碍和其他睡眠问题的治疗方法，因为它可以改善睡眠质量和时间。那么，褪黑素的功效与作用是什么？褪黑素怎么吃才正确？

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，其在人体内调节睡眠-觉醒周期和其他生物钟节律。在黑暗中，松果体分泌褪黑素，使人感到困倦并促进睡眠。相反，在光照下，褪黑素分泌减少，帮助保持清醒和警觉状态。褪黑素也被认为对免疫系统、神经系统和代谢有积极影响，因此被广泛研究用于各种疾病的治疗。

以下是褪黑素的功效和作用：

调节睡眠：褪黑素被称为“睡眠荷尔蒙”，因为它能够帮助调节人体的生物钟和睡眠周期。它在晚上分泌增加，促进身体进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量和延长睡眠时间。

抗氧化：褪黑素具有强烈的抗氧化作用，能够清除自由基并减少氧化损伤，有助于保护细胞免受氧化应激的损害。

免疫调节：褪黑素能够调节免疫系统的功能，增强免疫细胞的活力和对病原体的清除能力。

抗衰老：由于褪黑素具有抗氧化作用，因此它也具有一定的抗衰老效果，可以减缓细胞老化和细胞死亡的过程。

降低焦虑和抑郁：褪黑素可以通过调节神经递质和神经系统的活动来减轻焦虑和抑郁症状。

改善认知功能：褪黑素可以通过增加神经元的生存和活力来改善认知功能，包括记忆、学习和注意力等。

褪黑素在人体内具有多种重要的生理功能，包括调节睡眠、抗氧化、免疫调节、抗衰老、降低焦虑和抑郁以及改善认知功能等。

褪黑素怎么吃才正确？

褪黑素可以通过口服的方式摄入，但是使用方法应该在医生或专业保健人员的建议下进行。

以下是一些常规的建议：

遵循产品说明：褪黑素补充剂的用法和用量可能因品牌和制造商而异，因此应该遵循产品说明。

合适的剂量：褪黑素补充剂的安全剂量因个体差异而异，一般建议初次使用时从低剂量开始，逐渐增加至适宜的剂量，一般建议在0.5毫克至5毫克之间。

最佳时间：褪黑素在晚上分泌最多，因此最佳时间是在晚上睡觉前30分钟到1小时之间服用，有助于调整人体的生物钟和促进睡眠。

避免长期使用：长期使用高剂量的褪黑素补充剂可能会对人体产生负面影响，因此建议不要长期服用。

避免与其他药物混用：褪黑素可能会与某些药物产生相互作用，因此在使用褪黑素补充剂之前，应该咨询医生或药剂师的建议，特别是在正在使用其他药物时。

使用褪黑素补充剂时应该遵循产品说明，选择适宜的剂量和最佳时间，并避免长期使用和与其他药物混用。如果有任何不适或疑虑，应该咨询医生或专业保健人员的建议。