我们体内需要的微量元素有很多种，包括锌。我们都知道在生长发育过程中补充钙是非常重要的，但有时我们忽视了锌的重要性。如果缺锌，会影响生长发育、厌食、皮肤损伤等症状。小编盘点了十大含锌食品清单。让我们看看！

含锌十大食物排行榜

1. 海带(分数:89)
2. 牡蛎(分数:88)
3. 猪肝(分数:87)
4. 牛肉(分数:86)
5. 鱼(评分:86)
6. 谷物(分数:85)
7. 芸豆(分数:83)
8. 鸡(分数:82)
9. 杏仁(分数:82)
10. 腰果(分数:81)

1、海带

海带是我们日常生活中非常常见的食物。有些地方也叫它江白菜，昆布。海带实际上是一种食用藻类，通常生长在水温较低的海域。海带价格便宜，营养丰富。每一百克海带含有8g蛋白质、3.2mg锌、1.177mg钙、1.50mg铁和丰富的维生素等。吃海带可以预防和治疗甲状腺肿，还可以抵抗辐射。

2、生蚝

牡蛎，又称牡蛎、牡蛎等。它是世界上最大的养殖贝类。牡蛎不仅味道鲜美，而且营养丰富。牡蛎富含维生素、氨基酸等。值得一提的是，它的锌含量很高。吃牡蛎可以解渴、滋阴壮阳、降血压。

3、猪肝

猪肝是猪的肝脏。动物肝脏富含锌，尤其是猪肝，最适合作为补血食品食用。虽然有些人对猪肝有不好的看法，认为它有味道，但事实上，猪肝具有很高的营养价值。烹饪方法有很多种，可以选择一种容易接受的烹饪方法。

4、牛肉

红烧牛肉每3盎司(约85克)含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一种牛肉可以满足一天蛋白质需求的一半)和对神经健康有益的维生素B12等卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但过量的红肉会增加糖尿病、心脏病等疾病的风险，每周吃一次。

5、鱼

鱼是一种低脂高营养的食物，特别适合儿童食用。它有助于智力发展和免疫力提高。有很多方法和很高的味道。鱼的种类也很有选择性。海鱼和普通鱼儿都可以吃。

6、谷物

谷物作为我们中国人每天吃的食物，营养价值也相当丰富。作为主食，肯定能满足日常锌的需求。植物纤维也是人体必需的营养物质。这里最推荐的是大麦、大米、燕麦等。

7、芸豆

半杯(约100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化系统的健康，还能防止血糖突然升高。红芸豆煮熟后加入橄榄油和茴香，是减肥的好小吃。

8、鸡肉

3盎司熟鸡含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6.重要的食物来源有利于大脑功能的正常发挥。咖喱鸡和酸奶是很好的营养搭配。

9、杏仁

杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助于保护眼睛，增强免疫力。下午吃杏仁可以抗饥饿，防止晚餐吃得太多。

10、腰果

1盎司(约28克)腰果含锌1.6毫克。腰果还含有健康脂肪、叶酸、B维生素和维生素K。无盐腰果是一种非常健康的零食，也可以在炒菜或沙拉中食用。