现在，随着生活节奏的加快，人们接受生活各方面的压力，在压力下努力工作，有时被迫开车加班，熬夜很长一段时间，有时严重脱发。网民们经常自嘲“快秃了”，但是我们可以通过吃来保护剩下的头发。小编盘点了十大促进头发生长的食物清单。让我们看看。

十大促进生发的食物排名

1. 刺梨(分数:89)
2. 菠菜(分数:88)
3. 牡蛎(分数:87)
4. 三文鱼(评分:86)
5. 首乌(评分:85)
6. 粗粮(分数:84)
7. 坚果(分数:84)
8. 黑芝麻(分数:83)
9. 枸杞(分数:83)
10. 猪血(分数:82)

1、刺梨

也有刺梨“刺莓果”、“山王果”等等别称。刺梨是一种非常稀有的果实，分布在云贵川等地，一般生长在海拔500至2500米的山坡或灌木丛中。刺梨营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质。吃刺梨能起到抗衰老、抗癌、助消化的作用，其中所含的维生素E能促进细胞分裂，促进头发生长。

2、菠菜

菠菜是我们日常生活中非常常见的蔬菜。菠菜最初产于伊朗，现在在中国各地广泛种植。菠菜营养价值高，富含类胡萝卜素、维生素、铁、钙等矿物质。专家表示，菠菜含有铁和锌，可以促进人体的新陈代谢，再加上维生素，可以起到一定的生长作用。

3、牡蛎

牡蛎，也就是我们日常生活中所说的牡蛎。它营养丰富，无论是烧烤还是蒸，吃起来都很好吃。牡蛎含有大量的锌、贴纸、硒等营养成分。锌不仅能提供营养，还能对生长起到一定的作用。

4、三文鱼

很多人可能不太喜欢鲑鱼，但它富含饱和质酸，可以迅速促进人体的新陈代谢，它也有人体不能直接合成的东西Omega-3脂肪酸，在今天的许多研究中，也认为深海三文鱼是防止脱发的最佳选择。

5、首乌

首乌可能是一种罕见的成分，因为它属于民间处方，食用禁忌更多，事实上，它有很好的头发效果，但值得注意的是，过量食用首乌会导致肝损伤问题，建议每天不超过6，不要长期食用。

6、粗粮

人们常说全谷物是最能为人体提供营养的食物之一，所以它的生素B和铜不仅是每天改善营养的好产品，而且经常吃粗谷物可以促进身体自身的新陈代谢和调节，坚持吃一段时间可以达到良好的头发生长效果。

7、坚果

坚果食品的营养价值相当高，许多坚果营养是人体必需的，同时坚果的独特成分可以很好地调节人体激素，促进毛囊细胞的分化，根据研究表明，经常吃坚果不仅可以生长，而且有利于人体的长寿！

8、黑芝麻

黑芝麻的维生素成分是人体所需的营养，属于市场上更好的头发食品，研究证明适当使用黑芝麻可以促进黑色素的产生，最大限度地促进头发的生长，但这里提醒你因为黑芝麻脂肪含量很高，尽量不要吃太多，黑芝麻也是三宝食品，适用性很广。

9、枸杞

枸杞本身就是一种营养价值很高的食物。整体食用感相当温和，对肾虚脱发仍有一定作用。长期食用对身体健康有很好的滋养作用。建议吃枸杞前用清水浸泡洗净！

10、猪血

猪血的营养价值也很好。据了解，每100克猪血含有45克铁，不仅可以预防和控制缺铁性贫血，还可以补充营养很好地缓解脱发问题，不断促进人体自代谢能力的提高，最大限度地促进头发的生长。