许多现代年轻人熬夜加班，学习开夜车，但他们睡不着。事实上，失眠的原因不仅包括心理、环境，还包括生理等方面。你知道吗，当我们体内缺乏一些营养时，就会出现睡眠问题。小边睡眠营养清单，让我们来看看。

1、维生素C

据美国《公共科学图书馆》·杂志研究表明，血液中维C含量低的人比其他人有更多的睡眠问题。维生素C是一种多羟基化合物，又称抗坏血酸，人类无法通过自身合成维生素C，所以要吃含维生素C的食物和药物。肖恩，美国营养专家·史蒂文森博士说，吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃等食物可以有效补充维生素C。

2、维生素D

根据《营养学》杂志，如果我们不摄入足够的维生素D，我们的睡眠质量就会降低。维生素D具有调节免疫功能和预防佝偻病的功能。除了晒太阳，我们还可以通过饮食摄入维生素D，如海鱼、动物肝、奶油、鱼肝油等。

3、镁

镁是我们体内各种细胞在基本生化反应中必不可少的物质。此外，镁可以帮助我们的身体产生褪黑激素，从而促进我们的睡眠。适当摄入一些富含镁的食物，如绿叶蔬菜、芝麻等，也能缓解人体肌肉紧张。

4、铁

铁有助于将氧气输送到全身。缺铁容易导致夜间下肢极度不适，进而严重降低睡眠质量。阿里尔，美国医学博士·莱维坦和罗米·布洛克建议缺铁者多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。

5、维生素B12

维生素B这种维生素有助于维持神经细胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12.莱维坦博士和布洛克博士建议多吃动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、乳制品等食物，以帮助补充这种营养。

6、色氨酸

色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，暂时抑制大脑活动，帮助入睡。专家建议，色氨酸可以从小米、牛奶及其产品、豆类等食物中获得。

7、钾

《睡眠》杂志发表了一项研究，发现钾补充剂有利于改善睡眠。专家建议，经常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类有利于补充钾和睡眠。

8、钙

《睡眠研究杂志》发表了一项研究，发现缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。豆制品、牛奶及其制品、绿叶蔬菜等富含钙。

欧米伽3脂肪酸

牛津大学发现，欧米伽3脂肪酸，如海藻和鲑鱼，可以调节和提高睡眠质量。