随着我们生活质量的提高，每个人都开始关注自己的健康。现在在我们快节奏的生活中，每个人都不能保证他们的饮食是健康的，有些人甚至已经习惯了高油高盐的外卖，此时粗粮对我们有很大的用处，不仅对身体有好处，而且能促进消化。小边在这里整理了十大营养粗粮清单，让我们来看看。

十大营养粗粮排行榜

1. 小米(分数:98)
2. 高粱(分数:97)
3. 薏米(分数:95)
4. 芡实(分数:93)
5. 荞麦(分数:91)
6. 大豆(分数:90)
7. 燕麦(评分:87)
8. 糙米(分数:84)
9. 黑豆(分数:81)
10. 黑米(分数:80)

1.小米

小米的用途无数。如果你不知道早餐吃什么，那就做小米粥。小米粥很温和，早上胃脆弱。小米粥有很好的温胃作用。如果睡眠不好，也可以试试小米粥，因为它能促进睡眠，促进肠道蠕动，帮助我们消化。这是最好的早餐。

2.高粱

我们在日常生活中看到的多的高粱可能是高粱酒，但高粱对我们也有很多好处。最重要的功能是排便和清除胃。当你消化不良时，你可以吃高粱制成的面条或蛋糕，以促进我们肠道的蠕动。但高粱也应该适量食用。

3.薏米

如果你喜欢喝汤，你可能会经常看到薏米的存在。薏米的效果也很多。多吃薏米可以改善面部皮肤，尤其是痘痘和黑斑，使皮肤光滑，蛋白质含量高。软糯的味道也让薏米很容易消化。做法有很多。

4.芡实

同样，芡实作为粗粮也有很多好处。很多人会用芡实来抗衰老，还具有健胃、美肤、健脾益肾的功效。我们生活中最常见的是芡实茶。当然，它也可以用来煮汤和粥。它不仅是粗粮，而且广泛应用于中草药领域。

5.荞麦

荞麦具有很高的营养价值，更多地用于医学临床，用于预防和控制高血压、动脉硬化等。当然，荞麦在我们的生活中也很常见，比如荞麦面，吃更多的荞麦可以清热解毒，预防中暑，还有一个特殊的名字叫做“净肠草”，对肠道有好处。

6.黄豆

也许你不知道大豆属于粗粮。大豆在我们的生活中很常见。做法多样。豆腐和豆浆是大豆的衍生品。大豆一直存在“植物牛奶”它富含蛋白质，能促进骨骼生长，自然不难理解为什么大豆变成植物牛奶，营养确实很高。

7.燕麦

燕麦可以说是许多人早餐的主要选择，无论是酿造燕麦还是燕麦粥，事实上，燕麦不仅可以减少脂肪，而且作为粗粒对我们的身体也很好。燕麦还含有亚酸油，对改善糖尿病和便秘有很好的效果，所以糖尿病患者可以多吃燕麦。

8.糙米

糙米不同于我们每天经常吃的精米。糙米富含膳食纤维和维生素B1更容易被我们的身体吸收，甚至婴儿也特别适合食用。如果老年人吃糙米也可以降低血脂，糙米比白米更高程度地的全营养。

9.黑豆

黑豆能补肾，对年轻女性也有美容效果。黑豆还有防止视力持续下降的作用。黑豆和芝麻可以使头发变黑。黑豆中的蛋白质含量高达36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需求具有重要意义，易于吸收。

10.黑米

黑米是糯米的瑰宝，具有抗氧化作用，但也有预防糖尿病和心血管疾病的作用。它营养丰富，对眼病也有很好的预防作用。黑米外观深色，营养丰富，“黑珍珠” 和“世界米中之王”可抗衰老、低血糖、控制血压等。