对我们来说，维生素C的效果不仅仅是美白。维生素C也是人体生长的重要良药。此外，如果你受伤并留下疤痕，补充更多的维生素C也是非常有效的。作为一种强大的抗氧化剂，维生素C可以降低患癌症的风险。毕竟，癌症就像我们的噩梦。吃维生素C的方法远不止吃药，小编在这里合理整理了十大富含维生素C的食物，让我们来看看。

十大富含维生素C的食物排名

1. 橙子(分数:98)
2. 葡萄柚(分数:96)
3. 青椒(分数:94)
4. 草莓(分数:93)
5. 西兰花(分数:91)
6. 猕猴桃(分数:86)
7. 球芽甘蓝(分数:84)
8. 番茄汁(分数:83)
9. 菠萝(分数:80)
10. 哈密瓜(分数:77)

1.橙子

据调查，一杯200毫升左右的橙汁含有124毫克的橙汁，相当于人体一天所需的维生素C含量。橙子远不止富含维生素C，还富含钾、叶酸、叶黄素和维生素a。直接吃和榨橙汁都有很好的效果。

2.葡萄柚

同样，葡萄柚的维生素C含量也很高，有很强的美白效果，就像橙子一样，葡萄柚和橙子有很大的共同点。根据调查，只有一半的葡萄柚才能获得45毫克的维生素C，纤维、钾和维生素丰富a，不但好吃，而且好处多多。

3.青椒

也许你永远不会想到青椒也是一种富含维生素C的食物。根据调查，中等大小的青椒含有95毫克维生素C，绝对足以补充一个成年人在一天内对维生素C的需求。此外，青椒还富含8%的维生素A和维生素AK,15%的维生素B6.适合制作多种菜肴。

4.草莓

我相信草莓是很多人心中最喜欢的水果之一，味道和外观都是一流的。草莓作为一种甜多汁的水果，也含有大量的维生素c，一杯草莓有98毫克维生素c，它也是纤维和叶酸的良好来源，也是钾和镁的来源。

5.西兰花

根据调查，一杯切碎的西兰花含有81毫克生素C，虽然没有橙汁多，但一大碗生西兰花提供了你一天需要的大部分维生素C。除此之外，西兰花还含有大约30卡路里的钙、钾、纤维、维生素A和K以及许多抗氧化剂的优良来源。

6.猕猴桃

猕猴桃作为一种酸甜的水果，不仅能开胃，促进肠道蠕动，而且含有大量的维生素c。据调查，猕猴桃含有60毫克以上的维生素c。猕猴桃还富含钾和纤维，热量很低，适合减脂者。

7.球芽甘蓝

球芽甘蓝富含维生素C，即使煮熟了，一杯球芽甘蓝每天也能提供160%的维生素C。球芽甘蓝还富含大多数维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。在日常生活中，我们经常在配菜中看到球芽甘蓝。在摄入主菜营养的同时，将球芽甘蓝作为配菜是一个不错的选择。

8.番茄汁

生番茄含有大约20毫克的维生素c，但当番茄浓缩成汁时，你会得到更多的维生素C。事实上，一杯8盎司的番茄汁含有超过120毫克的维生素c。它还富含维生素A和番茄红素，番茄红素是一种对心脏有益的抗氧化剂。

9.菠萝

菠萝是一种富含维生素的美味水果c，一杯菠萝含有大约80毫克的维生素C。它也是钾、镁、叶酸和纤维的良好来源。新鲜菠萝片可作为零食或甜点，菠萝也是热带水果冰沙的美味成分。

10.哈密瓜

在炎热的夏天，吃哈密瓜是一种清爽的降温方式，是维生素C的绝佳来源。一杯切成方块的哈密瓜含有近60毫克的钾、烟酸和维生素a。