如今，随着我们生活质量的提高，我们逐渐开始关注自己的健康。众所周知，如果不注意饮食和运动，就会导致肥胖的身体，严重威胁我们的健康，疾病也会随之而来。事实上，无论你是胖是瘦，最重要的是保持健康的体重。在多次锻炼的同时，你也应该注意你的饮食。小编在这里整理了十大热量最低主食的排行榜。让我们看看。

十大热量最低的主食排行榜

1. 小米粥(46卡/100克)(分数:94)
2. 豆腐（57 大卡/100克(分数:92)
3. 土豆(69大卡/100克)(分数:90)
4. 紫薯(70大卡/100克)(分数:87)
5. 玉米(112大卡/100克)(评分:85)
6. 黑米(114卡/100克)(分数:81
7. 白米(115卡/100克)
8. 面条(138大卡/100克)(评分:74)
9. 燕麦(145大卡/100克)(评分:71)
10. 通心粉(350卡/100克)(评分:70)

1.小米粥(46卡/100克)

事实上，我们的饮食中很少有人能清淡而不油腻。现在我们吃很多重油重盐的食物会威胁到我们的健康。此时，用清淡可口的小米粥代替主食是一个不错的选择。小米粥富含多种维生素、蛋白质、膳食纤维等，营养丰富，还能养胃。

2.豆腐（57 大卡/100克）

同样，豆腐也是一种非常清淡的成分，具有很强的可塑性，几乎可以与各种调味料混合。豆腐作为一种低热量、低糖的豆类食品，蛋白质含量非常高，是减肥者的最爱。此外，豆腐还含有大豆异黄酮，对调节女性内分泌有很好的效果，非常健康。

3.土豆(69大卡/100克)

土豆是许多人最喜欢的食物。生产方法有很多种。无论是简单还是复杂的烹饪方法，土豆的美味一直是不可替代的。在减肥者中，土豆也是一种低热量的食物，富含维生素，但炸薯条的热量并不低。

4.紫薯(70大卡/100克)

事实上，我们可以在许多轻食沙拉中看到紫薯，不难看出紫薯有多受欢迎。紫薯不仅热量低，而且有饱腹感。你不必吃太多。食用后，紫薯还能有效地将体内的糖组织成脂肪。它不仅是减肥者的最爱，而且对健身也很有用。

5.玉米(112大卡/100克)

如果这个炎热的天气让你没胃口，试试玉米。玉米作为一种富含膳食纤维的杂粮食品，也证明了它能促进我们的肠道蠕动，不仅能控制血糖升高，还能尽快消除体内的脂肪和糖原，也是一种非常饱腹的食物。

6.黑米(114卡/100克)

黑米饭也是许多减肥者常见的主食之一，热量比我们通常使用白米饭小，毕竟，在主食方面，或吃更真实，可以确保你正吃饱，很多人会利用黑米的成分特点和指定完美的饮食计划来达到减肥的目的。

7.白米(115卡/100克)

事实上，与其他主食相比，白米没有优势。虽然热量不高，但糖仍然相对较高，所以尽量不要吃太多，而不是其他主食。白米作为一种高糖食物，对血糖仍有一定的影响，但也更容易感到饥饿，不适合减肥。

8.面条(138大卡/100克)

制作面条的方法有很多种，不管你吃多少顿饭，你都可以改变你的模式。面条中碳水化合物较多，容易产生饱腹感。如果你中午吃面条，你不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

9.燕麦(145大卡/100克)

燕麦一直是许多减肥者的最爱。它不仅含糖量低，而且营养丰富，能量高。它还富含膳食纤维，但不太好吃。富含膳食纤维可促进肠道蠕动，还富含燕麦胶，可降低脂肪，抑制胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收。

10.通心粉(350卡/100克)

通心粉也是许多健身和减肥者最喜欢的主食。它有点像意大利面。一般来说，我们常见的做法是将通心粉和番茄酱结合起来，这可以说是最完美的搭配。同样，通心粉的味道也比麦片好得多。