现在人们的生活水平越来越好，大多数日常食品都是精加工产品。我们的肠道缺乏膳食纤维，这会使我们排便困难。事实上，许多蔬菜和水果都含有膳食纤维，只要你多吃这些水果和蔬菜，你就可以清理肠道。小边列出了十大清肠排便食品清单，让我们来看看。

十大清肠排便食品排名前十名

1. 酸奶(分数:89)
2. 香蕉(分数:88)
3. 火龙果(分数:86)
4. 芹菜(分数:85)
5. 糙米(分数:84)
6. 燕麦(评分:83)
7. 白萝卜(分数:83)
8. 猕猴桃(分数:82)
9. 红薯(分数:81)
10. 菠菜(分数:80)

1、酸奶

酸奶是一种酸甜的牛奶饮料。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌，然后加入有益细菌作为发酵剂发酵而成。酸奶中的益生菌对我们的肠道有一定的好处。市场上推出了许多类型的酸奶，包括凝固、混合和水果味，可供选择。

2、香蕉

香蕉是一种营养丰富、味道浓郁的热带水果。香蕉原产于亚洲东南部，在台湾、广西、海南、广东等地种植。香蕉含有多种微量元素和维生素，可以帮助肌肉放松。香蕉可以促进我们的胃肠蠕动，如果排便不光滑，干燥困难，试着多吃香蕉。

3、火龙果

火龙果也是一种热带水果，广泛种植在世界各地，主要分布在中美洲到南美洲北部。火龙果肉甜，营养价值高，富含蛋白质、膳食纤维、各种维生素、铁、钙、镁等营养成分，含糖多为葡萄糖，易吸收。果肉中的黑色籽粒多为纤维，不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，也有利于肠道排便。

4、西芹

芹菜是一种伞形植物，它的气味更刺鼻，有些人不能接受，有些人喜欢吃，虽然气味有点缺陷，但营养价值非常丰富，小芹菜含有大量的蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素，可以满足人体对各种微元素的需求。

5、糙米

糙米早期是农村地区的主要粮食。它是一种全谷物，由大米去壳而不加工。它的味道没有白米那么软，但它保留了大部分大米的营养，能量也没有精米那么高。随着社会的发展，越来越多的人选择吃糙米、健身和减肥。

6、燕麦

燕麦是一种草生植物。小麦成熟后，小麦穗上的穗会变成饱满的燕麦。燕麦通常出现在人们的早餐中。一碗满满的燕麦，倒入适量的牛奶或酸奶，搅拌后即可食用。

7、白萝卜

白萝卜有很多功效。很多人喜欢把白萝卜煮成汤。俗话说，它很好“冬天吃萝卜，夏天吃姜”，萝卜能滋养我们的胃，健脾养胃，还能排气排便，而且白萝卜的价格很便宜，所以很多人都喜欢吃。

8、猕猴桃

猕猴桃被称为“水果之王”，它看起来像一个小椭圆形的球，皮肤上长满了绒毛。猕猴桃果肉虽然不好看，但含有氨基酸、维生素等糖类有机物，营养价值丰富，口感酸甜。

9、红薯

红薯是一种粗粮。它可以代替白米作为主食。红薯有很强的饱腹感，具有维持身体各种功能的能量。与白米相比，它的消化能力更强，所以很多减肥者喜欢吃红薯。

10、菠菜

菠菜是一种草本植物，通常被称为绿色蔬菜，根呈红锥形，上面是大绿叶，菠菜富含各种维生素和氨基酸，可以补充我们身体所需的微元素，但也可以缓解便秘。