我相信几乎每个人都经历过腿部抽筋，非常痛苦和无法移动，对吧？据说我们的腿抽筋是因为我们的身体缺乏钙。婴儿和成年人都需要补充钙。那么你能吃什么来补充钙呢？让我们来看看十大钙补充剂食品清单吧！

1、牛奶

牛奶，我们都知道，当孩子们长大后喝牛奶可以长高，因为牛奶富含钙。牛奶具有很高的营养价值，除了众所周知的钙外，牛奶还富含磷、铁、锌、铜等成分。值得一提的是，牛奶是钙摄入量的最佳来源，钙和磷的比例适当，有利于钙的吸收。

2、虾皮

虾皮含钙量极高，每100克虾皮含钙991毫克，富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分。此外，虾的蛋白质含量是鱼、蛋、牛奶的几倍甚至几十倍，是术后修复和虚弱人群的优良营养物质。

3、芝麻酱

虽然芝麻酱很容易发胖，但芝麻酱的钙含量不容低估。每100克芝麻酱含有1057毫克钙，除钙外，还含有蛋白质、氨基酸和各种维生素。经常使用芝麻酱有利于骨骼和牙齿的发育，使皮肤更嫩、更健康。

4、紫菜

营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的缺乏“甲状腺肿大”。但其补钙能力不容忽视，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱、钙、铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健。

5、海参

人称海参“海人参”，它以类似人参的补充作用命名。海参富含钙，每100毫克285毫克，营养价值丰富。海参具有较高的营养价值，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。此外，它的肉很嫩，很容易消化，所以它非常适合老年人、儿童和体质虚弱的人。

6、芥菜

每100克芥末的钙含量为294毫克。此外，芥末富含维生素A、B维生素C和维生素D。其次，还有解毒消肿的作用，可以抗感染，预防疾病，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可以用来辅助治疗传染病。最后，老年人和习惯性秘密习惯性秘密食用。

7、乳酪

奶酪是一种含钙量高的乳制品，容易吸收。奶酪能增强人体低抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；奶酪是乳酸菌及其代谢物对人体有一定的保健作用，有利于维持肠道正常菌群的稳定平衡，预防便秘和腹泻；奶酪中脂肪和热量较多，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

8、黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，相当于肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。含有18种氨基酸，特别是8种必需氨基酸；黑豆还含有19种油酸。经常吃黑豆，可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

9、海带

富含钙的海带常被忽视，其实每100克海带的钙含量是241毫克。海带富含碘和碘化物，具有预防和控制碘缺乏性甲状腺肿的作用；海带氨酸和钾盐具有降低血压的作用；藻胶酸和海带氨酸具有降低血清胆固醇的作用；热水提取物对人体有益KB对癌细胞有明显的细胞毒作用S180肿瘤具有明显的抑制作用，能提高体液免疫，促进细胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。

10、黑木耳

黑真菌除了降低血压外，还具有很强的钙补充能力。此外，真菌中的胶体可以吸附残留在人类消化系统中的灰尘和杂质，从而发挥清除胃和清洁肠道的作用。同时，它还可以帮助消化纤维物质。它含有抗肿瘤活性物质，可以提高身体的免疫力，经常吃可以预防癌症和癌症。