健康坚果是对身体有益的坚果。坚果富含蛋白质、维生素、微量元素和不饱和脂肪酸，营养非常全面。那么，什么是健康的坚果呢？今天排行榜之家的小编为大家盘点了十大最健康的坚果。让我们看看！

1、核桃仁

核桃有“益智果”“长寿果”它以扁桃木、腰果和榛子而闻名“四大干果”。核桃是众所周知的健脑补脑产品，其抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明，经常吃核桃可以降低心血管疾病的风险，对抗糖尿病和一些癌症。人体富含蛋白质、矿物质、氨基酸等必需氨基酸和各种微量元素。多吃核桃可以提高智力、抗氧化、美容等功能。

2、杏仁

杏仁是最有营养的坚果，尤其是富含叶酸和维生素的杏仁E，对心脏健康非常有益。此外，杏仁可以改善饱腹感，所以每天吃一次有助于控制食欲，对减肥也非常有效。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，其成分可产生天然抗癌物质，是一种很好的抗癌食品。

3、开心果

开心果又名阿月浑子，有1500年的历史。它的脂肪和热量含量很低，食物纤维含量很高，所以吃开心果有助于减肥。开心果营养丰富，仍然是蛋白质和维生素B6.钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明，吃开心果有助于控制血压。根据美国癌症研究协会的尖端研究数据，每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险，因此多吃开心果对健康非常有益。

4、夏威夷果

夏威夷水果也很常见，营养丰富，肉脆，奶油味，特别美味。夏威夷水果富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降低胆固醇；富含维生素B1.能促进糖转化为能量，消除疲劳。研究表明，夏威夷水果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用，特别适合老年人食用。

5、腰果

腰果的营养价值非常全面，如钙和维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量欧米伽3脂肪酸。腰果富含铁，特别适合素食者和孕妇。腰果富含镁，有助于保持骨骼健康。腰果富含维生素A，保护眼睛很有帮助。腰果的脂肪含量低于大多数坚果，有助于降低胆结石的风险。腰果可以增强免疫力和食欲。

6、榛子

榛子是一种营养价值很高的坚果，含有人体所需的所有八种氨基酸，远高于核桃“坚果之王”美誉，更珍贵。特别是富含维生素E和叶酸，维生素E是强抗氧化成分，叶酸有利于孕妇胎儿的健康发育。研究表明，每天吃1/2盎司榛子有助于降低心血管疾病的风险，预防癌症。长期食用还能明目健脑，促进消化，预防衰老。

7、松子

松子又称松实，是松科植物红松的种子，是常见的坚果之一。松子的营养价值也很高。每100克松子肉含有16.7克蛋白质、63.5克脂肪、9.8克碳水化合物和矿物质钙、铁、磷、不饱和脂肪酸。而且松子的维生素K含量特别高，在坚果中是独一无二的。多吃松子有助于降低血压，保持心脏健康，预防胆固醇升高引起的心血管疾病。

8、花生

花生果实含有蛋白质、维生素、脂肪、糖、矿物质、人体必需的八种氨基酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂等，营养非常全面。特别是花生比绝大多数坚果含有更多的蛋白质和维生素E，对皮肤健康、预防心脏病、促进人脑细胞发育增强记忆有很好的效果。花生可以用来做花生酱，煮花生汤，味道甜可口，特别美味。

9、巴西坚果

巴西坚果也有很高的营养价值，但最具特色的是富硒，硒有助于预防前列腺癌、乳腺癌等，对男性生育能力、皮肤病和呼吸道疾病有很多好处。同时，巴西坚果也是B 良好的族维生素和必需脂肪酸来源。