坚果是什么？事实上，坚果的种类仍然很多，通常我们经常吃几种坚果也有很高的营养价值，通常你可以把坚果作为零食是一个很好的选择哦。今天排行榜之家的小边为您盘点了十大良心坚果排名，让我们来看看！

1、栗子

栗子具有“肾之果”“人参果”等等，是一种珍贵的水果，营养丰富，食用价值高。栗子是坚果中淀粉含量较高的一种。中医认为栗子能补肾健脾，强身壮骨，益胃平肝。栗子中的胡萝卜素和维生素C、钾含量特别高，能抵抗细菌侵蚀，降低胆固醇含量，栗子含有多种不饱和脂肪酸和维生素，是抗衰老的好食物。

2、葵花籽

葵花籽也是坚果之一。它是葵花籽。它不仅可以做零食，还可以做蛋糕，还可以用来榨油。葵花籽油也是一种很好的保健油。葵花籽富含不饱和脂肪酸、维生素和微量元素。葵花籽口感酥脆可口。它是最受欢迎的休闲小吃之一。

3、碧根果

碧根果又称美国山核桃果“长寿果”，具有补中益气、补肾健脑、滋润肌肤、乌须发的功效。碧根果富含蛋白质、维生素、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁。研究表明，多吃碧根果可以预防认知障碍、癌症和心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化剂，有助于预防动脉硬化。

4、巴旦木

巴旦木是世界各国生产的深受人们喜爱的坚果，营养价值丰富。它也是维吾尔传统的民间健身营养。据说它的营养价值是同等体重牛肉的六倍。经检测，仁含有55-1种植物油、10-1种蛋白质、1种淀粉、1-1种糖、少量胡萝卜素、维生素B1,B2.消化酶、杏仁素酶、钙镁钠钾等微量元素也含有18种铁钴，营养丰富

5、南瓜子

南瓜籽也是一种营养丰富的坚果，特别是富含泛酸，能缓解静息性心绞痛，具有降压作用，特别适合高血压患者食用。据说每天吃大约50克南瓜籽也能有效预防前列腺疾病和前列腺癌。

6、夏威夷果

夏威夷水果也很常见，营养丰富，肉脆，奶油味，特别美味。夏威夷水果富含单不饱和脂肪酸油酸，有助于降低胆固醇；富含维生素B1.能促进糖转化为能量，消除疲劳。研究表明，夏威夷水果还具有调节血脂、预防中风和认知障碍的作用，特别适合老年人食用。

7、腰果

腰果的营养价值非常全面，如钙和维生素B、锌、叶酸、维生素E和微量欧米伽3脂肪酸。腰果富含铁，特别适合素食者和孕妇。腰果富含镁，有助于保持骨骼健康。腰果富含维生素A，保护眼睛很有帮助。腰果的脂肪含量低于大多数坚果，有助于降低胆结石的风险。腰果可以增强免疫力和食欲。

8、花生

花生果实含有蛋白质、维生素、脂肪、糖、矿物质、人体必需的八种氨基酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂等，营养非常全面。特别是花生比绝大多数坚果含有更多的蛋白质和维生素E，对皮肤健康、预防心脏病、促进人脑细胞发育增强记忆有很好的效果。花生可以用来做花生酱，煮花生汤，味道甜可口，特别美味。

9、巴西坚果

巴西坚果也有很高的营养价值，但最具特色的是富硒，硒有助于预防前列腺癌、乳腺癌等，对男性生育能力、皮肤病和呼吸道疾病有很多好处。同时，巴西坚果也是B 良好的族维生素和必需脂肪酸来源。