坚果是我们日常生活中重要的营养来源，无论哪种坚果营养丰富，对我们的健康都非常有益。那么，有哪些品种的坚果呢？今天排行榜之家的小编为大家盘点了十大最佳坚果排名。让我们看看！

1、榛子

榛子是一种营养价值很高的坚果，含有人体所需的所有八种氨基酸，远高于核桃“坚果之王”美誉，更珍贵。特别是富含维生素E和叶酸，维生素E是强抗氧化成分，有利于孕妇胎儿的健康发育。研究表明，每天吃1/2盎司榛子有助于降低心血管疾病的风险，预防癌症。长期食用还能明目健脑，促进消化，预防衰老。

2、松子

松子又称松实，是松科植物红松的种子，是常见的坚果之一。松子的营养价值也很高。每100克松子肉含有16.7克蛋白质、63.5克脂肪、9.8克碳水化合物和矿物质钙、铁、磷、不饱和脂肪酸。而且松子的维生素K含量特别高，在坚果中是独一无二的。多吃松子有助于降低血压，保持心脏健康，预防胆固醇升高引起的心血管疾病。

3、核桃仁

核桃有“益智果”“长寿果”它以扁桃木、腰果和榛子而闻名“四大干果”。核桃是众所周知的健脑补脑产品，其抗氧化成分是坚果中最高的。研究表明，经常吃核桃可以降低心血管疾病的风险，对抗糖尿病和一些癌症。人体富含蛋白质、矿物质、氨基酸等必需氨基酸和各种微量元素。多吃核桃可以提高智力、抗氧化、美容等功能。

4、杏仁

杏仁是最有营养的坚果，尤其是富含叶酸和维生素的杏仁E，对心脏健康非常有益。此外，杏仁可以改善饱腹感，所以每天吃一次有助于控制食欲，对减肥也非常有效。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，其成分可产生天然抗癌物质，是一种很好的抗癌食品。

5、开心果

开心果又名阿月浑子，有1500年的历史。它的脂肪和热量含量很低，食物纤维含量很高，所以吃开心果有助于减肥。开心果营养丰富，仍然是蛋白质和维生素B6.钾和硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学的研究表明，吃开心果有助于控制血压。根据美国癌症研究协会的尖端研究数据，每天吃一定量的开心果有助于降低患肺癌和其他癌症的风险，所以多吃开心果对你的健康非常有益。

6、霹雳果

霹雳果（Pilinuts）它产于菲律宾比科尔半岛，是一种高级坚果。它的外壳有点像橄榄壳。用焦糖或白脱炒的坚果酥脆、香甜，味道比杏仁和腰果好。霹雳果可以直接吃，也可以和香槟、鱼子酱一起享用，味道无穷。用霹雳果做蛋糕，价格很贵。霹雳果皮可浸泡霹雳果油，其功效与椰子油相似，可作为精油使用。

7、橡子

橡子大多是指橡树植物的坚果，鄂东山区较多。橡子外壳坚硬，棕红色，内仁如花生仁，淀粉丰富。橡子每100块 克约含热量510 kcal。它的主要成分是6%的水 、碳水化合物54% 、蛋白质8% 、32%的不饱和脂肪酸。此外，橡子富含钙、磷、钾和烟酸等矿物质和维生素。

8、白果

白果营养丰富，除淀粉外，还富含蛋白质、脂肪、糖和维生素C、银杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等多种微量元素，如核黄素、胡萝卜素、钙、磷等，对肺气、咳喘、止带虫、排尿、护血管等都有很好的疗效。

9、澳洲坚果

澳大利亚坚果主要分布在澳大利亚东部、新喀里多尼亚和印尼苏拉威西岛“干果之王”美誉。澳洲坚果经济价值高，营养药用价值高。

10、莲子

莲子，又称白莲，种植在很多地方，但属于湖南湘潭、浙江宣平、福建宁，享有中国三大名莲之称。莲子是古代的贡品，性平，味甘，具有健脾止泻、补肾清涩、养心安神的功效。莲子中含有的氧化草酸具有抑菌作用。