有人说坚果含有高热量和脂肪，远离它。事实上，我们经常吃的大多数坚果都含有很高的营养价值，这对健康非常有益。现在坚果已经成为许多家庭的必需品。那么，哪些坚果对你的健康有好处呢？今天，排行榜之家的小编为您盘点了十种对健康有益的坚果。让我们看看！

1、碧根果

碧根果是美国山核桃的果实，又称“长寿果”，具有补中益气、补肾健脑、滋润肌肤、乌须发的功效。碧根果富含蛋白质、维生素、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁。研究表明，多吃碧根果可以预防认知障碍、癌症和心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化剂，有助于预防动脉硬化。

2、巴旦木

巴旦木是世界各国生产的深受人们喜爱的坚果，营养价值丰富。它也是维吾尔传统的民间健身营养。据说它的营养价值是同等体重牛肉的六倍。经检测，仁含有55-1种植物油、10-1种蛋白质、1种淀粉、1-1种糖、少量胡萝卜素、维生素B1,B2.消化酶、杏仁素酶、钙镁钠钾等微量元素也含有18种铁钴，营养丰富

3、南瓜子

南瓜籽也是一种营养丰富的坚果，特别是富含泛酸，能缓解静息性心绞痛，具有降压作用，特别适合高血压患者食用。据说每天吃大约50克南瓜籽也能有效预防前列腺疾病和前列腺癌。

4、栗子

栗子具有“肾之果”“人参果”等等，是一种珍贵的水果，营养丰富，食用价值高。栗子是坚果中淀粉含量较高的一种。中医认为栗子能补肾健脾，强身壮骨，益胃平肝。栗子中的胡萝卜素和维生素C、钾含量特别高，能抵抗细菌侵蚀，降低胆固醇含量，栗子含有多种不饱和脂肪酸和维生素，是抗衰老的好食物。

5、葵花籽

葵花籽也是坚果之一。它是葵花籽。它不仅可以做零食，还可以做蛋糕，还可以用来榨油。葵花籽油也是一种很好的保健油。葵花籽富含不饱和脂肪酸、维生素和微量元素。葵花籽口感酥脆可口。它是最受欢迎的休闲小吃之一。

6、霹雳果

霹雳果（Pilinuts）菲律宾比科尔半岛是一种高级坚果。它的外壳有点像橄榄壳。用焦糖或白脱炒的坚果酥脆、香甜，味道比杏仁和腰果好。霹雳果可以直接吃，也可以和香槟、鱼子酱一起享用，味道无穷。用霹雳果做蛋糕，价格很贵。霹雳果皮可浸泡霹雳果油，其功效与椰子油相似，可作为精油使用。

7、澳洲坚果

澳大利亚坚果主要分布在澳大利亚东部、新喀里多尼亚和印尼苏拉威西岛“干果之王”美誉。澳大利亚坚果具有很高的经济价值，具有很高的营养和药用价值。

8、莲子

莲子，又称白莲，种植在很多地方，但属于湖南湘潭、浙江宣平、福建宁的莲子是最好的，享有中国三大名莲之称。莲子是古代的贡品具有健脾止泻、补肾清涩、养心安神的功效。莲子中含有的氧化草酸具有抑菌作用。

9、橡子

橡子大多是指橡树植物的坚果，鄂东山区较多。橡子外壳坚硬，棕红色，内仁如花生仁，淀粉丰富。橡子每100块 克约含热量510 kcal。它的主要成分是6%的水 、碳水化合物54% 、蛋白质8% 、32%的不饱和脂肪酸。此外，橡子富含钙、磷、钾和烟酸等矿物质和维生素。

10、白果

白果营养丰富，除淀粉外，还富含蛋白质、脂肪、糖和维生素C、银杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等多种微量元素，如核黄素、胡萝卜素、钙、磷等，对肺气、咳喘、止带虫、排尿、护血管等都有很好的疗效。