众所周知，钙在人体中起着非常重要的作用。缺钙会影响儿童的生长发育，老年人也容易患骨质疏松症。那么，孩子们吃什么食物来补充钙呢？今天排行榜之家的小边为您盘点了儿童钙必须吃10种食物，让我们来看看！

1、芝麻酱

芝麻酱的钙含量很高，不亚于奶酪，甚至高于奶酪。研究发现，平均每100g芝麻酱钙含量达到1057mg。由于芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率相对较低，但磨成芝麻酱后，儿童更容易，特别适合没有牙齿的婴儿补充钙，经常服用可以使骨骼更强壮，但也能滋润肠道排便。

2、奶酪

奶酪绝对是最好的钙食品，它富含钙。乳制品中的钙很容易吸收，40克奶酪相当于250毫升牛奶或200毫升酸奶。奶酪能增强免疫力，保护眼睛，促进身体的新陈代谢。

3、牛奶

众所周知，喝牛奶补钙，因为牛奶富含钙和微量元素，每500克牛奶的钙含量高达300毫克。而且牛奶容易消化吸收，每天喝一杯牛奶不仅补充人体所需的蛋白质，还补充钙。此外，牛奶富含维生素、矿物质、氨基酸等，有助于更好地吸收钙。牛奶真是名副其实的补钙产品，孩子们最适合喝牛奶补钙。

4、虾皮

虾皮以富含钙而闻名，又称虾皮“钙库”，每100克虾皮含有991毫克钙，富含鸡蛋和鱼的几十倍。我们通常可以在汤、烹饪或粥中加入一些虾皮。虾皮对儿童补钙有很好的作用，还能预防老年骨质疏松症。

5、鱼类

鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等鱼的钙含量相对较高，多吃可以补充人体所需的钙。但鱼中最富含的钙是鱼刺，它可以通过油炸使鱼刺变脆，然后吃可以补充丰富的钙。儿童出生时对钙的需求很大，及时补充钙对儿童的生长很有帮助。

6、扇贝类

扇贝含有大量的钙、铁、锌、硒等微量元素，营养均衡，对人体健康非常有益。

7、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和钙。每天吃一个鸡蛋可以补充蛋白质和钙。6个月大的孩子可以开始吃鸡蛋。

8、开心果

开心果营养丰富，钙含量高。多吃开心果可以补充人体所需的营养，帮助孩子生长发育。

9、豆腐

豆腐是一种很好的钙补充剂食物，因为豆腐是由大豆制成的，而大豆本身也富含钙。在豆腐生产过程中也会添加一定的凝固剂，也会增加钙含量，多吃豆腐钙补充剂。豆腐味道很好，很多人喜欢吃，婴儿也可以吃。

10、瘦肉

瘦肉的钙含量相对较高，如果对海鲜过敏，可以吃瘦肉来补充钙。