一般成年人的钙摄入量为800mg/天，通常通过日常饮食补充，多吃富含钙的食物，再加上锻炼等。但如果经常吃甜食等不健康的食物，也会影响钙的吸收，导致缺钙。女性缺钙的明显症状是抽筋、背痛等。那女性缺钙吃什么补得快呢？今日排行榜之家小编为大家盘点了补钙食品排行榜，大家一起来看看吧！

1、香菜

香菜被称为“菜中钙王”，每100克香菜含有1723毫克钙，是牛奶的17倍，是最好的补钙食品，但是香菜味道重，很多人不喜欢。香菜中钾含量也很高，1031毫克，镁含量269毫克。香菜能促进食欲，健胃消食，降血压。

2、苜蓿

苜蓿又称草头，是的“牧草之王”每100 克草头含钙量高达 713 苜蓿也是含钙量最高的新鲜蔬菜。

3、黑木耳

黑木耳不仅能降低血脂，而且是一种很好的钙补充剂。每100克黑木耳含有375毫克钙。此外，黑木耳还能降低血压，促进血液循环，补充血液。黑木耳的胶体可以去除胃肠道毒素。

4、萝卜缨

很多人不知道萝卜流苏含有高钙，每100克萝卜流苏含有350毫克钙，很多人扔掉了。此外，它还富含维生素K，是补钙的“好搭档”，特别适合中老年人和女性食用，骨骼强壮，骨质疏松症风险降低。

5、黑豆

黑豆富含钙，几乎是肉类食品的两倍。这是一种很好的补钙食品。其中，黑豆还含有人体所需的十多种氨基酸。每天适量食用黑豆可以美容和软化血管。

6、海参

海参富含钙，每1000元g约285海参mg钙是一种很好的补钙食品。而且海参是高蛋白低脂的海鲜，多吃可以降低胆固醇。

7、雪里蕻

芥末富含营养价值。蔬菜排名中钙含量高，每100克钙含量高达230毫克，味道也很好。

8、毛豆

毛豆属于豆类，是一种钙含量较高的食物。据说每100克嫩毛豆含有135毫克钙，蔬菜中膳食纤维含量最高。

9、螃蟹

螃蟹是一种富含钙和蛋白质的食物。它能促进人体修复，滋养和提高免疫功能。螃蟹还能预防癌症，降低血脂，维持人体血磷血钙水平。

10、无花果

无花果是每1000种补钙水果g无花果含钙67g，也挺好的。