现代人不再需要担心食物和衣服。除了工作和学习，他们更注重自己的健康。许多人会选择每天晚上跑步，而另一些人则会选择邀请私人教师在健身房帮助减肥和减肥。除了移动，你还应该吃得对。如果你吃错了食物，健身效果会大大降低。小编列出了十种健身食品的清单。让我们看看！

1.西兰花(热量:36千卡/100克)

西兰花俗称“青花菜”，它起源于意大利，在生活中很常见。日本的一项研究表明，西蓝花的平均营养价值远高于其他蔬菜，并具有防病作用。西兰花富含蛋白质和维生素C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等营养成分，维生素C含量高于胡椒等普通蔬菜，维生素种类齐全。它被称为植物界“蛋白之首”，直接蒸无油的食用方法可以控制量。

2.香蕉(热量:91千卡/100克)

香蕉广泛种植在热带地区，味道浓郁，营养丰富。香蕉果肉营养价值很高。100克果肉含有20克碳水化合物和1克碳水化合物.2克蛋白质，还含有多种微量元素和维生素。钾离子还能保护健身人士的肌肉和神经系统，高速碳水化合物也能快速补充能量。

3.蛋白质(热量:60千卡/100克)

鸡蛋有两部分：蛋黄和蛋白质。如果健身人士使用鸡蛋中的蛋黄，他们会有强烈的饱腹感，但胆固醇含量高，脂肪难以分解和消化。因此，你通常只需要吃蛋白质。每100克鸡蛋白的蛋白质含量为11.6克，脂肪含量仅为0.1克。

4.土豆(热量:77千卡/100克)

土豆的脂肪含量很低，膳食纤维的良好来源，中等大小的碳水化合物（148克）高达26克，不含脂肪和胆固醇。同时，土豆富含钾，远高于香蕉和普通谷物。钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。在运动中，如果少吃意大利面、谷物、土豆等食物，就会导致肌肉疲劳和无动力，这些食物也会发挥作用“节省蛋白质”能使运动达到最佳效果的效果。

5.咖啡(热量:313千卡/100克)

咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加脂肪燃烧率，促进消化。运动时精神翻倍，但晚上不要喝酒。小心睡不着。

6.燕麦(热量:377千卡/100克)

燕麦富含纤维素，它帮助碳水化合物扩散到血液中，然后输送到全身提供能量。碳水化合物是一种富含膳食纤维、持久饱腹感和降低胆固醇的复合碳水化合物。

7.糙米(热量:111千卡/100克)

糙米是由米糠、胚胎和胚乳三部分组成的全谷物大米。与白米相比，糙米在很大程度上实现了大米的全营养保留。糙米富含蛋白质、钙、镁、钾等微量元素。

8.鸡胸肉(热量:133千卡/100克)

鸡胸肉热量低，脂肪低，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉便宜，吃起来很重要，健身餐是必要的。

9.全麦吐司(热量:244千卡/100克)

全麦面含有高纤维素（复合碳水化合物），能提供持久的能量，并在运动中缓慢释放。用一点果酱（简单的碳水化合物）吃更有效。

10.牛里脊(热量:107千卡/100克)

肉毒杆菌碱和肌氨酸含量低，牛肉含量高。肉毒杆菌碱是一种氨基酸，主要用于支持脂肪代谢，产生支链氨基酸，对肌肉生长起着重要作用。牛肉含有足够的维生素B6.它可以帮助你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，并帮助你在训练后恢复。同时，肌氨酸特别有效地增强肌肉和力量。